Program Latihan Fisik Futsal Court
• Jogging Jogging saya tempatkan di nomor satu dengan maksud bahwa ini adalah latihan utama dari latihan-latihan fisik lainnya. Sepakbola dan Futsal mengharuskan pemain untuk selalu bergerak baik itu berlari maupun bermanuver. Dalam permainan sepakbola, para pemain bisa mengambil nafas sejenak apabila bola berada jauh dari daerah penjagaan pemain tersebut. Hal ini berbeda dengan futsal yang mengharuskan setiap pemain untuk terus bergerak seperti halnya bola basket. Oleh karena itu, endurance atau ketahanan tubuh sangat dibutuhkan oleh para pemain, terutama futsal. Untuk latihan jogging, diperlukan sedikit peregangan agar otot menjadi lebih lemas.
Peregangan bisa dilakukan dengan beberapa cara, yaitu: • Memutar engkel kaki. • Menekuk kaki ke depan atau ke belakang dan ditahan untuk beberapa saat. • Memutar pinggang ke kanan maupun ke kiri. • Menekuk badan ke depan dan kebelakang.
Obyek latihan adalah manusia yang merupakan satu totalitas sistem psiko-fisik yang kompleks. Atau mudahnya yaitu atlet. Download program latihan futsal. Untuk mendapatkan kondisi fisik yang maksimal tentunya diperlukan program latihan fisik dan. Hal yang paling penting untuk pemain futsal selain fisik yaitu. Perlu anda ketahui seblum kita sebelum kita menerapkan Penerapan Program Latihan Fisik Futsal ada baiknya para pemain kita diberikan d. Teknik latihan fisik futsal ( video program latihan fisik sepak bola usia dini). Atlet harus menjalankan setiap program latihan secara utuh. Serupa dengan latihan.
Dalam jogging, sebaiknya tidak memaksakan tenaga. Usahakan anda mampu berlari selama 30 menit non-stop. Tidak masalah apakah anda berlari cepat atau lambat. Latihan jogging bertujuan untuk melatih endurance, sehingga yang menjadi acuan adalah waktu.
Setelah anda merasa mampu untuk berlari lebih cepat, maka tingkatkanlah kecepatan namun tetap dalam waktu 30 menit non-stop. • Skipping (lompat tali) Latihan skipping atau lompat tali bertujuan untuk menguatkan otot di sekitar engkel kaki. Posisi dalam melakukan skipping adalah sebagi berikut: • Pandangan lurus ke depan sehingga badan akan berada dalam kondisi tegak lurus.
• Kedua kaki dirapatkan. • Lompatlah dengan menggunakan pergelangan kaki (engkel), bukan dari lutut. Latihan ini dapat dilakukan setelah anda melakukan jogging. Usahakan anda mampu melompat sebanyak 50 lompatan non-stop. Latihan ini dapat dilakukan sebanyak 300 lompatan dengan perincian 50×6.
Setiap 50 lompatan, anda dapat berisirahat sejenak. Setelah mencapai 300 lompatan, anda bisa menambahnya apabila dirasa masih mampu. A320 Glass Cockpit Software Engineer on this page. • Berenang Berenang merupakan olahraga yang menyenangkan karena anda tidak akan merasa berkeringat yang berlebihan. Tujuan dari berenang adalah untuk melatih kelenturan tubuh pemain.
Sebenarnya bisa juga dengan mengikuti kelas aerobic atau taebo, tapi tentu bagi sebagian besar anda akan merasa malas untuk mengikuti kegiatan-kegiatan tersebut. Dalam berenang, semua otot tubuh ikut bergerak. Sama seperti jogging, berenang merupakan latihan fisik yang direkomendasikan bagi semua atlet di semua cabang olahraga. Manfaat berenang antara lain: • Mengencangkan (bukan membesarkan) otot dada, punggung, dan lengan sehingga akan mempermudah dalam melakukan gerakan manuver. • Mengencangkan otot paha sehingga meningkatkan ketahanan tubuh dalam berlari.
• Meningkatkan kapasitas paru-paru sehingga oksigen dapat diserap lebih banyak. • Seluruh otot tubuh berkontraksi (ikut berlatih) sehingga mencegah cedera otot di saat melakukan gerakan yang tidak biasa dilakukan.
Menu latihan ini adalah 30 m x 5, yaitu berenang sejauh 30 meter sebanyak 5x. Apabila anda merasa masih mampu, maka anda dapat meningkatkan frekuensinya.
Berenang juga merupakan terapi alami bagi pemain yang mengalami cedera otot. Tiga macam latihan di atas merupakan latihan fisik dasar bagi para pemain sepakbola dan futsal, atau olahraga lainnya secara umum. Latihan jogging dan skipping dapat dilakukan setiap hari pada pagi dan sore hari.
Untuk berenang, dapat dilakukan sebanyak 2x dalam satu minggu. Berikut contoh latihan dalam 1 minggu (2x main). Saya mau nanya mas, saya berumur 15 tahun, saya kan lumayan rutin menjalankan beberapa tips diatas seperti; jogging,berenang,skipping. Tapi kalau berenang palingan hanya 2minggu sekali.
Nah yang saya mau tanyain adalah, dulu kondisi fisik saya prima, sangat prima. Tapi pas memasuki umur 15tahun ini kenapa jadi suka terengahengah ketika bermain bola ya? Citrix Xen Windows X64 Pv Drivers. Padahal saya lumayan rutin menjalankan tips diatas. Lalu kan disarankan tidur minimal 7jam/hari, kalau tidur saya akumulasi gimana?